6 продуктов, которые повысят уровень тестостерона

Думаете, что времена изменились, и мужчинам совсем необязательно приносить домой мамонта? А вот и нет. Если мужчина не стремится приносить домой добычу, значит, у него низкий уровень тестостерона. Во все времена на мужское желание побеждать, лидировать, бороться за самых труднодоступных женщин, обеспечивать и защищать свою семью оказывал влияние тестостерон. И в наши дни мало что изменилось. Для мужчин тестостерон – один из важнейших гормонов. Помимо внешних проявлений: грубого голоса, рельефных мышц, обильной растительности, тестостерон влияет и на множество других аспектов. Умственная активность, выносливость, стрессоустойчивость, работоспособность, энергичность, здоровое либидо – всё это в спектре его воздействия. Тестостерон вырабатывается под воздействием холестерина, поэтому имеет значение, что мужчина ест. Кроме того, существует ряд продуктов, с помощью которых можно повысить уровень этого крайне важного для мужской жизнедеятельности гормона.

• Устрицы

  В устрицах самое большое содержание цинка, по сравнению с другими продуктами. При дефиците цинка в организме не вырабатывается достаточного количества тестостерона, поэтому необходимо восполнять этот дефицит, употребляя устриц в любом виде. Если устрицы в вашем регионе – редкий гость, их можно заменить красным мясом, фасолью, орехами, в которых тоже содержится цинк, хотя и не в таких количествах, как в устрицах.

• Листовая зелень

  Листовая зелень – это кладезь здоровья. В ней содержится масса витаминов, железа, антиоксидантов и минералов, самый важный из которых для поддержания достойного уровня тестостерона, – магний. Уменьшая окислительный стресс, он способен активизировать тестостерон. Кроме того, магний способствует нормальной работе мышц, в том числе и сердечной. Одним словом, на столе настоящего мужчины всегда должны быть салаты из зеленых овощей или из листовой зелени.

• Яйца

  В яйцах содержатся витамины А, B5, В12, В2, К, Е, кальций, фолиевая кислота, фосфор, селен, цинк – и это далеко не весь список. Благодаря своему невероятному составу яйца способствуют не только повышению тестостерона, но и наращиванию мышечной массы. Так что яичница – вполне достойный завтрак для мужчины.

• Имбирь

  Имбирь появился в наших магазинах относительно недавно и сразу же завоевал невероятную популярность благодаря огромному количеству своих полезных свойств. Являясь мощнейшим антиоксидантом, имбирь снижает окислительный стресс, замедляя процессы старения в организме. Препятствуя действию свободных радикалов, имбирь также повышает уровень тестостерона и улучшает качество спермы. Кроме того, полезные вещества, содержащиеся в имбире, ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса, что тоже положительно влияет на уровень тестостерона.

• Чеснок

  В чесноке содержится аллицин, который способствует снижению кортизола. Находясь в состоянии стресса, организм вырабатывает большое количество кортизола, уменьшая выработку тестостерона. Поскольку оба гормона вырабатываются надпочечниками, употребление чеснока способствует снижению кортизола, и как следствие, увеличению тестостерона.

• Жирная рыба

  Жирные сорта рыб, такие как скумбрия, лосось, сельдь, форель, сардины, богаты Омега-3 жирными кислотами, которые невероятно важны для выработки тестостерона. В чем их важность? Аминокислоты и полиненасыщенные жиры являются основным строительным материалом для тестостерона, а Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) способны восполнить их дефицит.

А что еще?

Помимо изменений в питании и добавления в свой рацион полезных продуктов, повышению уровня тестостерона способствуют снижение веса, регулярные занятия спортом, снижение стресса и здоровый сон. Стоит помнить, что уровень тестостерона снижается с возрастом, а малоподвижный образ жизни и длительные стрессы влияют на его выработку не лучшим образом. Частая усталость, раздражительность, набор веса и затухающее либидо сигнализируют о снижении тестостерона и о том, что организму необходимо помочь, введя в свой рацион перечисленные выше продукты и изменив образ жизни на более активный.