Спи, чтобы быть на высоте: как качественный сон влияет на либидо и потенцию

Ты знаешь, что спортзал, правильное питание и витамины – ключи к физической форме и уверенности в себе. Но ты наверняка забываешь об одном важном элементе для твоей жизни, особенно интимной: качественный сон. Почему сон = твоя энергия в постели?

Во время глубокого сна наш организм восстанавливается: мышцы растут, гормоны приходят в норму, а мозг сортирует всю накопленную информацию. Главное для мужского здоровья – это выработка тестостерона, ключевого гормона, влияющего на либидо, потенцию и общее самочувствие. Исследование Американского журнала физиологии показало, что у мужчин, которые спят меньше 5-6 часов, уровень тестостерона может упасть на 10-15% уже через неделю! Это значит, что твои силы и желание снижаются. Что происходит при нехватке сна?

• Усталость и стресс

  Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола – гормона стресса. А высокий кортизол подавляет тестостерон. Итог: ноль энергии, раздражительность и низкое либидо.

• Проблемы с эрекцией

  Недосып мешает нормальному кровообращению и нервной системе, которые критичны для твоего мужского здоровья.

• Лишний вес

  Секс – это не только физическая близость, но и эмоциональная. Пары, которые вместе пробуют что-то новое (спорт, путешествия, хобби), испытывают большее влечение друг к другу. Новые ощущения разрушают рутину и «оживляют» отношения.

• Позаботьтесь о физическом здоровье

  Недостаток сна нарушает обмен веществ и стимулирует тягу к вредной пище. Лишний жир – значит меньше тестостерона.

Как спать, чтобы чувствовать себя на 100%?

• Спи 7-9 часов каждую ночь. Установи чёткий график сна – ложись и вставай в одно и то же время

• Избегай гаджетов за 1-2 часа до сна. Синий свет экрана снижает выработку мелатонина, который помогает заснуть.

• Спорт днём – сон ночью. Упражнения улучшают сон и снижают уровень стресса. Но избегай тренировок поздно вечером.

• Правильный ритуал перед сном: тёплый душ, чтение или расслабляющая музыка помогут отключиться и уснуть быстрее. 

Помни: крепкий сон = высокий уровень тестостерона, сильное либидо и уверенность в себе. Мужская энергия начинается не с кофе и витаминов, а с простого решения – дать себе отдохнуть и восстановиться.

Источник: American Physiological Society, Sleep Foundation.